ハンドマッサージって効果あるの？おすすめのやり方をハンドケアサロンセラピストが解説！

ハンドマッサージって効果あるの？

手に悩みがあったりハンドマッサージに興味がある方は一度は思ったことがあるのではないでしょうか？

そんな方に向けてハンドマッサージの効果と正しいやり方について解説していきます！

この記事を読むことでハンドマッサージの効果を理解し、自宅でも簡単にケアができること間違いなしです！

ぜひ最後までご覧ください！

▼この記事を書いた人

日本初のハンドケアサロン天使のぱぁのオーナーであり、
プロセラピストが執筆しています！

【オーナー実績】
・東京、大阪、福岡、愛知の4店舗に展開
・ハンドケア施術者数10,000人。

【天使のぱぁとは…】
お客様一人一人の手の悩みを徹底したカウンセリングをもとに、
本来の手の美しさへ導く日本初のハンドケア専門サロンです！✨

なんとなくハンドマッサージをするよりもしっかりと理解して取り組みたいですよね！😊

ハンドマッサージで得られる効果とは？

まず、ハンドマッサージにはどんな効果があるのでしょうか？

リラックス効果はもちろん、健康面でもさまざまなメリットがあります。

日常的に取り入れることで効果をしっかりと実感していきましょう！

リラックスしてストレスを軽減

手を優しく揉みほぐすことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。

さらに、セロトニンやオキシトシンといったホルモンが分泌され、精神的な緊張が和らぐ効果も期待できます。

ストレスが溜まりがちな方にとって、手軽にリフレッシュできる方法の一つですね！

手の血行を促進して冷えや疲れをケア

手は血流が滞りやすい部位のため、マッサージを行うことで血行が促進され、冷えやむくみの改善が期待できます。

特に冷え性の方にはおすすめです。

より良い睡眠のサポート

寝る前にハンドマッサージを取り入れると、リラックス効果が高まり、心地よい眠りへと導かれます。

手をほぐすことで緊張が解け、自然な眠気を促すため、寝つきが悪い方にもぴったりです。

眠りない時に一度試してみてはいかがでしょうか？

脳の活性化で集中力アップ

手のひらや指先を刺激すると、脳への血流が促進され、集中力や記憶力の向上が期待できます。

仕事や勉強の合間に取り入れることで、リフレッシュしながら効率を高められるでしょう。

集中したい時に簡単なマッサージで集中力アップ！

手の構造を知って効果的にケア！ハンドマッサージのやり方

ここからは、手の基本的な構造と、自宅で簡単にできるハンドマッサージの方法をご紹介します。

手の構造を理解することでより意識的にマッサージができますね！

手の基本的な構造を知ろう

引用元：【保存版】専門家が教える！手のマッサージのポイント

手は、骨・筋肉・腱・血管・神経といったさまざまな組織が組み合わさってできています。

それぞれの役割を理解することで、マッサージの際にどこを意識すればよいのかが明確になります。

1. 骨（中手骨・指骨）
   手には27個の骨があり、指の動きを支えています。
2. 筋肉と腱
   手の動きをスムーズにするための重要な組織です。
3. 血管とリンパ
   血流やリンパの流れを促すことで、むくみや冷えの改善につながります。
4. 神経
   指先には細かい神経が集中しており、刺激を与えることでリラックス効果を高めます。

セルフでできる簡単ハンドマッサージ

手の構造を理解したうえで、実際にハンドマッサージを行ってみましょう。

手の特別な道具は必要なく、短時間で手軽に実践できます！

1. 準備

まず、手を清潔に洗い、余分な水分を拭き取ります。

その後、ハンドクリームやオイルを適量手に取り、肌になじませましょう。

2. 手のひら全体を温める

両手をこすり合わせ、じんわりと温かさを感じるまで続けます。

手が温まることで血流が促され、マッサージ効果が高まります。

冷えが気になる場合は、蒸しタオルで手を包むのもおすすめです！

3. 指先を丁寧にほぐす

片方の手で反対の手の指を一本ずつ包み込み、根元から先端に向かって優しく引っ張るようにマッサージします。

指の緊張を解きほぐし、血行を促すことで、冷えやむくみの軽減につながります。

4. 指の関節をやさしく回す

指を一本ずつ持ち、関節部分を意識しながらゆっくりと回します。

無理に力を入れず、心地よい範囲で動かすことがポイントです。

関節の柔軟性が向上し、指の動きがスムーズになりまね！

5. 手のひらのツボを刺激する

親指の付け根や手のひらの中央部分を、反対の手の親指を使ってじっくり押します。

ツボを刺激することで、手の疲労を和らげ、リラックス効果が期待できます。

6. 手首をしなやかにストレッチ

手首を軽く回しながら、上下左右にゆっくりと動かします。

こわばった筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、手の動きがスムーズになります。

長時間のデスクワークや家事の合間に取り入れるのがおすすめです！

効果を高める！ハンドマッサージのツボ

より効果的にマッサージを行うには、手にあるツボを意識することが大切です。

ここでは、特におすすめのツボを紹介します。

3つのツボでより効果を高めていきましょう！

合谷（ごうこく）

場所：親指と人差し指の骨が交わる部分のやや人差し指寄りのくぼみ。

効果：全身の調整に関わる重要なツボで、頭痛や肩こり、眼精疲労の軽減が期待できます。また、ストレス緩和や免疫力向上にも役立つとされています。

労宮（ろうきゅう）

場所：手のひらの中央、人差し指と中指を曲げたときに指先が当たる部分。

効果：ストレスの緩和や自律神経のバランスを整える効果が期待できます。リラックス効果が高いため、就寝前のマッサージに適しています。

神門（しんもん）

場所：手首の内側、小指側の手首のしわの上にあるくぼみ。

効果：不安や緊張を和らげ、心を落ち着かせる効果があります。疲れが溜まりやすい方や、リラックスしたいときにおすすめです。

悩みに合わせて効果的なツボを選んでみてください！

もっと効果を感じたいならハンドケアサロン天使のぱぁ

ハンドマッサージはセルフケアとしても有効ですが、プロの施術を受けることで、より深いリラクゼーションを得ることができます。

天使のぱぁでは、専門のセラピストが一人ひとりの状態に合わせたケアを提供しています。

興味がある方は、ぜひ一度体験してみてください。

日常にハンドマッサージを取り入れて、心も体も癒していきましょう！